Подготовка на Эльбрус?

Читать в Телеграм

Моя коллекция маршрутов на Эльбрус здесь

Планируя совершить восхождение на Эльбрус, многие начинающие альпинисты задают себе вопрос – как правильно построить график подготовки к этой относительно несложной альпинистской программе?

Эльбрус, Южная сторона

Для начала давайте выделим основные особенности Эльбруса, которые требуют внимания при подготовке к восхождению:

• Высота Эльбруса - 5642 метра, это гораздо выше обычного горизонта обитания человека. Содержание кислорода на этой высоте составляет всего лишь 55% от привычной нормы. Для большинства восходителей на Эльбрус, именно недостаток кислорода является ключевым препятствием.
• Протяжённость самого простого Южного маршрута составляет 7.8 км (в одну сторону) от Гора-Баши до вершины Западного Эльбруса при наборе высоты почти 1900 метров. Это довольно большая дистанция, среднее время восхождения составляет не менее 8-9 часов.
• Существенная высота и расположение отдельно стоящей вершины, увеличивают риск непредсказуемых резких изменений погоды и условий восхождения – требуется профессиональная разработка и чёткое следование тактическому плану восхождения.

Что вам потребуется для эффективного и безопасного решения поставленной задачи - подъёма на самую высокую вершину Европы - Эльбрус?

Адекватная физическая форма

Отсутствие хронических заболеваний и медицинских противопоказаний к занятиям альпинизмом.

Наличие умеренных психических отклонений и неадекватности поведения не препятствует восхождению на Эльбрус

Отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы, выраженных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Если состояние вашего здоровья не препятствует интенсивным физическим нагрузкам, то какой-то особенной спортивной формы для восхождения на Эльбрус вам не понадобится.

Единственным препятствием для восхождения на Эльбрус может стать тот факт, если вы сами размером с Эльбрус. Тогда увы, ничего с Эльбрусом у вас не выйдет

Однако, суммарный объём нагрузки при восхождении весьма велик –приблизительно, подобное восхождение можно сравнить с беговой дистанцией 12-15 километров в среднем темпе. Если с подобной задачей вы справляетесь на равнине – это даёт хорошие шансы на то, что после правильной акклиматизации, и везении с погодой - проблем с достижением вершины Эльбруса у вас не будет.

Возраст 75+ тоже никак не мешает подняться на вершину Эльбруса

График тренировок для любых высотных восхождений состоит, в основном, из аэробных упражнений – бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба. В течении этих занятий вы приучаете ваш организм интенсивно использовать кислород для поддержания непрерывного мышечного тонуса.

2-3 тренировки в неделю в течении 4-6 месяцев будет достаточно даже в случае полного отсутствия начальной физической подготовки. А при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни: правильное питание, отказ от алкоголя и курения и т.п. – ваш успех практически гарантирован.

При соблюдении основных условий подготовки, имеются все шансы на успех восхождения на Эльбрус

Ключевой момент подготовки к восхождению на Эльбрус - акклиматизация

Как правило, если у вас нет достаточного опыта пребывания и физической активности на высоте, то реакция организма на низкое содержание кислорода может быть резкой и болезненной. Возникновение так называемой «горной болезни» является следствием нарушения физиологического графика набора высоты. Этот физиологический эффект возникает в том случае, когда вашему организма не хватает времени на то, чтобы перестроить внутренние процессы в соответствии с новыми условиями.

Чтобы не грустить в горах, не следует пренебрегать программой акклиматизации

Решение этого вопроса заключается в том, чтобы эффективно пройти программу акклиматизации – 5-7 дней несложных восхождений или тренировок с ночёвками на высотах 3500 – 4000м. С последующим спуском на комфортную высоту для, полного восстановления.

Тренировочное акклиматизационное восхождение на вершину Курмычи (4050 м) в Приэльбрусье

Для акклиматизации рекомендуется выбрать горный район с более благоприятными условиями нежели сам Эльбрус. Акклиматизация на самом Эльбрусе затруднена сочетанием таких факторов как низкие температуры, слишком пологие склоны и больше дистанции, угнетающее свойство огромной горы.

Акклиматизация перед восхождением на Эльбрус в Дагестане, на горе Базардюзу

Всё это делает вашу акклиматизацию на Эльбрусе более утомительной, скучной и малоэффективной. Идеальные районы для акклиматизации, которые мы используем для этой цели уже более 20 лет – ущелье Шхельды и Адыл-Су, ущелье Ирик-Чат, Безенги. Прекрасно сочетается с восхождением на Эльбрус восхождение на Базардюзу в Дагестане или на Казбек в Грузии.

Правильная тактика восхождения на Эльбрус.

Далеко не всегда ваша физическая форма является ключевым фактором успеха при восхождениях в горах. Зачастую, гораздо важнее – тактическая подготовка, правильная экипировка, знание маршрута, умение ориентироваться в сложных условиях, умение видеть и понимать признаки ухудшения или улучшения погоды, знать особенности функционирования собственного организма на высоте.

Вершина Эльбрус в легкой вуали облаков - признак скорого ухудшения погоды

Все эти навыки в совокупности называются тактическими и являются ключом к безопасным и успешным занятиям альпинизмом. Относительно восхождения на Эльбрус можно сказать, что данная вершина, при всей своей технической простоте, является довольно сложным тактическим объектом для восхождения, большинство неудач и аварий происходит именно из-за тактических ошибок восходителей.

Восхождение на Эльбрус по западному склону - самый сложный маршрут на Эльбрус

Среди этих ошибок – недооценка трудности или протяжённости маршрута, недостаточная акклиматизация, переоценка своих сил (очень опасно), излишне высокий темп восхождения, недостатки по комплектации снаряжения и так далее.

К сожалению, далеко не все начинающие альпинисты понимают крайнюю серьёзность последствий таких ошибок, которые часто приводят к очень печальным последствиям.

Напоминание для тех, кто думает, что им горы по колено

К сожалению, обучиться тактическим навыкам в альпинизме можно только на практике. Никакие советы и рекомендации здесь не помогут – только регулярные поездки в горы, наращивание сложности маршрутов, самостоятельные руководства простыми восхождениями могут дать уверенные навыки принятия решения в горах.

Восхождение на Эльбрус

Относительно Эльбруса - самый безопасный вариант, особенно в том случае, если у вас небольшой опыт в альпинизме или этого опыта нет вообще – положиться на знания и опыт тех, кто уже хорошо понимает особенности этой вершины и знает маршрут - профессиональные горные гиды.

Качественное снаряжение для восхождения на Эльбрус.

Подробно о всех нюансах подбора снаряжения для восхождения на Эльбрус и другие вершины этого класса написано в соответствующей статье.

Здесь я хочу ещё раз напомнить, что качественное снаряжение – это не только ваш комфорт и удовольствие от подъёма на вершину, но в большинстве случаев – это ваша безопасность.

Хорошее снаряжение в горах даже носить приятно. Но не всегда легко

Основные критерии качественно снаряжение для альпинизма – удобство, прочность, малый вес. Современные технологии позволяют производителям выпускать одежду и снаряжение, которые делают наши восхождения принципиально более безопасными, чем, например, 50 лет назад – это огромное преимущество, которым не следует пренебрегать.

Снаряжение 50ти летней давности - тогда для занятий альпинизмом нужно было быть героем. А сейчас достаточно быть богатым

При подборе снаряжения для восхождения на Эльбрус, особенное внимание, в том числе, следует уделять качеству и размеру обуви – даже небольшой мозоль на пятке может стать причиной срыва всего восхождения, а отмороженные пальцы ног – остаться «сувениром» на всю жизнь.

Автор текстов и фотографий раздела - Алексей Трубачёв
Ваш профессиональный горный гид по альпинистским маршрутам Кавказа

MCS EDIT 2024

Другие вопросы по теме:

• Сколько стоит подъем на Эльбрус?
• Какой город находится рядом с Эльбрусом? Транспортная логистика маршрутов на Эльбрус.
• Как добраться до Эльбруса из Москвы или Санкт-Петербурга?
• В каких горах находится Эльбрус?
• Можно ли одному подняться на самую высокую гору Кавказа и Европы – Эльбрус?
• В какое время года лучше совершать восхождение на Эльбрус?
• Сколько времени длится восхождение на Эльбрус?
• Какая одежда и обувь нужны для восхождения на Эльбрус?
• Какое атмосферное давление на вершине Эльбруса?
• Какие достопримечательности есть на Эльбрусе по пути на вершину?