Как подготовиться к восхождению на Эльбрус?

Планируя совершить восхождение на Эльбрус, многие начинающие альпинисты задают себе вопрос – как правильно построить график подготовки к этой программе? Для начала давайте выделим основные особенности Эльбруса, которые требуют особенного внимания при подготовке к восхождению:

1. Высота Эльбруса - 5642 метра, это гораздо выше обычного горизонта обитания человека. Содержание кислорода на этой высоте составляет всего лишь 55% от привычной нормы. Для большинства восходителей на Эльбрус, именно недостаток кислорода является ключевым препятствием.


2. Протяжённость маршрута составляет 7.8 км (в одну сторону) от Гора-Баши до вершины Западного Эльбруса (маршрут по южному склону) при наборе высоты почти 1900 метров. Это довольно большая дистанция, среднее время восхождения составляет не менее 8-9 часов.


3. Существенная высота и расположение отдельно стоящей вершины, увеличивают риск непредсказуемых и резких изменений погоды и условий восхождения – требуется разработка и чёткое следование тактическому плану восхождения.

Что нам потребуется для эффективного и безопасного решения поставленной задачи - подъёма на самую высокую вершину Европы - Эльбрус?

Адекватная физическая форма.

Отсутствие хронических заболеваний и медицинских противопоказаний к занятиям альпинизмом. Отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы, выраженных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Если состояние вашего здоровья не препятствует интенсивным физическим нагрузкам, то какой-то особенной спортивной формы для восхождения на Эльбрус вам не понадобится. Однако суммарный объём нагрузки весьма велик – очень приблизительно, подобное восхождение можно сравнить с беговой дистанцией 12-15 километров. Если с подобной задачей вы справляетесь на равнине – это даёт хорошие шансы на то, что после правильной акклиматизации, и везении с погодой - проблем с достижением вершины Эльбруса у вас не будет.

График тренировок для любых высотных восхождений состоит, в основном, из аэробных упражнений – бег, лыжи, плавание, интенсивная ходьба. В течении этих занятий вы приучаете ваш организм интенсивно использовать кислород для поддержания непрерывного мышечного тонуса. 2-3 тренировки в неделю в течении 4-6 месяцев будет более чем достаточно даже в случае полного отсутствия начальной физической подготовки. А при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни: правильное питание, отказ от алкоголя и курения и т.п. – ваш успех практически гарантирован.

Правильная акклиматизация.

Как правило, если у вас нет достаточного опыта пребывания и физической работы на высоте, то реакция на низкое содержание кислорода может быть резкой и болезненной. Возникновение так называемой «горной болезни» является следствием нарушения физиологического графика набора высоты, когда вашему организма не хватает времени на то, чтобы перестроить внутренние процессы в соответствии с новыми условиями. Решение этого вопроса состоит в прохождении программы акклиматизации – 5-7 дней восхождений или тренировок, ночёвок на высотах 3500 – 4000м и спусков на комфортную высоту для полного восстановления.

Рекомендуется выбирать для акклиматизации горный район с более благоприятными условиями нежели сам Эльбрус, где сочетание факторов низких температур, пологих склонов и больших дистанций, угнетающего свойства огромной горы – делает вашу акклиматизацию более утомительной, скучной и малоэффективной. Идеальные районы для акклиматизации, которые мы используем для этой цели уже более 20 лет – район Безенги, Адыл-Су, ущелье Ирик-Чат. Прекрасно сочетается с восхождением на Эльбрус восхождение на Базардюзу в Дагестане или на Казбек в Грузии.

Правильная тактика восхождения.

Далеко не всегда ваша физическая форма является ключевым фактором успеха при восхождениях в горах. Зачастую гораздо важнее – знание маршрута, умение ориентироваться в сложных условиях, умение видеть и понимать признаки ухудшения или улучшения погоды, знать особенности функционирования организма на высоте. Все эти навыки в совокупности называются тактическими и являются ключом к безопасным и успешным занятиям альпинизмом. Относительно восхождения на Эльбрус можно сказать, что данная вершина, при всей своей технической простоте, является довольно сложным тактическим объектом для восхождения, и большинство неудач и аварий происходит именно из-за тактических ошибок восходителей.

Среди этих ошибок – недооценка трудности и протяжённости маршрута, недостаточная акклиматизация, переоценка своих сил, излишне высокий темп восхождения, недостатки по комплектации снаряжения и так далее. К сожалению, далеко не все начинающие альпинисты понимают серьёзность последствий подобных ошибок, которые часто приводят к очень печальным последствиям. К сожалению, обучиться тактическим навыкам в альпинизме можно только на практике. Никакие советы и рекомендации здесь не помогут – только регулярные поездки в горы, наращивание сложности маршрутов, самостоятельные руководства простыми восхождениями могут дать уверенные навыки принятия решения в горах. Касаемо Эльбруса самый безопасный вариант, особенно в том случае, если у вас небольшой опыт в альпинизме или нет этого опыта вообще – положиться на умение тех, кто уже хорошо понимает особенности этой вершины и знает маршрут.

Качественное снаряжение.

Подробно о всех нюансах подбора снаряжения для восхождения на Эльбрус и другие вершины этого класса написано в соответствующей статье. Здесь я хочу ещё раз напомнить, что качественное снаряжение – это не только ваш комфорт и удовольствие от подъёма, но в определённых случаях – ваша безопасность. Основные критерии качественно снаряжение для альпинизма – удобство, прочность, малый вес. Современные технологии позволяют производителям выпускать одежду и снаряжение, которые делают наши восхождения принципиально более безопасными, чем, например, 50 лет назад – это огромное преимущество, которым не следует пренебрегать. При подборе снаряжения для Эльбруса, особенное внимание следует уделять качеству и размеру обуви – даже небольшой мозоль на пятке может стать причиной срыва всего восхождения, а отмороженные пальцы ног – остаться «сувениром» на всю жизнь.

Текст — Алексей Трубачев, основатель Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb.

Другие вопросы по теме:

• Сколько стоит подъем на Эльбрус?
• Какой город находится рядом с Эльбрусом? Транспортная логистика маршрутов на Эльбрус.
• Как добраться до Эльбруса из Москвы или Санкт-Петербурга?
• В каких горах находится Эльбрус?
• Можно ли одному подняться на самую высокую гору Кавказа и Европы – Эльбрус?
• В какое время года лучше совершать восхождение на Эльбрус?
• Сколько времени длится восхождение на Эльбрус?
• Какая одежда и обувь нужны для восхождения на Эльбрус?
• Какое атмосферное давление на вершине Эльбруса?
• Какие достопримечательности есть на Эльбрусе по пути на вершину?