Как готовиться к горам?

Этот вопрос, как правило, задают новички, приходящие в мою Школу для занятий альпинизмом. Ведь после прохождения «Базового курса альпинизма», появляются определённые представления о собственных планах, вершины становятся чуточку ближе и хочется продолжать двигаться в желаемом направлении. Однако, чтобы точно ответить на заданный вопрос, надо иметь представление о том, какие именно планы на своё ближайшее альпинистское будущее вы строите. Для начала определимся – каким альпинизмом мы занимаемся – высотным или техническим – ведь все альпинистские маршруты можно условно разделить на эти два класса. Хотите на Эльбрус, Арарат или Казбек – пожалуйста, это начальный уровень сложности в высотном классе. Хотите на Белуху, Тетнульд или Монте Розу – добро пожаловать в технический класс. Если совсем просто, для высотных маршрутов вам потребуется больше здоровья чем ловкости, и наоборот – для маршрутов технических более важна ловкость, хотя здоровье тоже никто не отменял. Для наглядности рассмотрим три примера из практики успешного цикла «подготовка восхождения с нуля» нашей Школы MCS AlexClimb.

Сразу оговорюсь, что здесь я буду рассматривать только варианты восхождений под руководством опытного гида, никаких самостоятельных героических подвигов вам совершать категорически не рекомендуется. Речь пойдёт исключительно о физподготовке. Итак, как человеку совершенно незнакомому с горами совершить восхождение на Эльбрус (Казбек, Арарат)? Все эти вершины имеют высоту выше 5000 метров, но не представляют технических трудностей на классических маршрутах, то есть самым простым путём туда можно подняться просто, переставляя ноги. Потребуется для этого терпение и воля к победе, но в первую очередь – физическая способность к интенсивной физической нагрузке, которую и следует тренировать. Для этой задачи хороши все цели – бег, плавание, лыжи. Причем особенно лыжи в коньковом варианте. Классика тоже хороша, но конёк – техника более интенсивная, задействующая все группы мышц вашего тела. Кстати говоря, умение пользоваться лыжными палками вам очень пригодится на маршруте – при подъёме палки просто необходимы, так как распределяют нагрузку и помогают вам в движении вверх. Короче говоря, начинаем готовиться за полгода, три тренировки в неделю с акцентом на кардио офп и будет вам к лету идеальная форма для восхождения. Под задачи данного уровня горной подготовки, на котором для вас становятся возможными восхождения начального уровня, был разработан "Курс общефизической подготовки" - тренировки, нацеленные на развитие необходимой физической выносливости и подвижности. 

А что делать, если в планах что-то более отвесное, куда надо лезть с верёвками и с ледорубами? Именно лезть – участки маршрута предполагают более-менее продолжительно движение с удержанием за склон руками? Это уже более интересная и амбициозная задача – переход на один уровень в вверх в альпинистской иерархии маршрутов. Начальным уровнем в этой категории можно назвать такие программы из моей коллекции как Белуха, Маттерхорн (маршрут Хёрнли), Тетнульд, Гестола – все эти вершины при высотах более 4000 метров, требуют умения работать с альпинистским снаряжением и уверенно перемещаться по крутым склонам – по скалам, льду, снегу. Как готовиться? Для начала у меня есть для вас вводный Курс техники альпинизма – тут можно получить все базовые теоретические навыки, необходимые для маршрутов начальной и средней категорий сложности. А дальше – занимаемся физической подготовкой. В процесс тренировок в данном случае я обязательно включаю скалолазание – без него на этом этапе мы не обойдёмся никак. Объясню. Чем сложнее горный рельеф, тем более важным становится ваша способность передвигаться по нему эффективно и безопасно. Что это значит? Значит, что вы должны уметь хорошо двигаться и быть ловким – это этого зависит не только скорость подъёма, но также безопасность. Работать над этими навыками следует развивая общую координацию и культуру движения. 
Начиная с этого момента, когда вы уже определились с тем, что вам не интересно ходить по простым горам, держась за  руку гида, хочется быть более самостоятельным и развивать навыки, необходимые для более интересных маршрутов - для этой цели у меня есть отличный тренировочный модуль "Ледолазание в Норвегии", где за неделю интенсивных тренировок на настоящем природном льду, вы получите все самые необходимые технические навыки, а так же подтяните свою физическую форму минимум на полгода вперёд. 

По моему глубокому убеждению, уже не раз доказанному на практике, ничто так не развивает координационные способности, как занятия скалолазанием – можно назвать это идеальным способом повышения ловкости и культуры движений. Строим график занятий с акцентом на офп, но в программу включаем минимум одну тренировку по скалолазанию в неделю, в зависимости от исходных данных, может потребоваться и больше. За полгода целеустремлённых тренировок и спортивной дисциплины мы получаем результат – крепкое и здоровое тело, готовое к серьёзным нагрузкам и непростым ситуациям. И третий пример – амбиции. Если вам сразу нужно что-то, выходящее за пределы банальных коммерческих маршрутов? Вот тут вы сразу попадаете в нашу стихию, ведь сложные восхождения – это основная специализация Школы MCS AlexClimb. Ушба, Дых Тау, Шхара, Маттерхорн, Моунт Кук, Хан Тенгри, Пик Коммунизма, Амадаблам, Альпамайо, и так далее – практикой доказано, что эти фантастические пики доступны не только для тех, кто провёл в горах полжизни.

Вопрос тренировки и целеустремлённости. Конечно, задача, в этом случае, будет не из лёгких, мягко говоря. Но при серьёзном подходе, можно с уверенностью сказать – шансы есть! И примеры успешной реализации подобных проектов тоже есть. Уже неоднократно на Ушбу и Маттерхорн со мной поднимались люди, пришедшие в альпинизм совсем недавно и прошедшие курс подготовки, непосредственно заточенный под поставленную задачу. В чём секрет? Во-первых, в том, чтобы избежать самообмана и не переоценить свои силы – подписываться под топовую программу может только человек, уже обладающий достаточными физическими и психологическими навыками. Это решать руководителю проекта, гиду. Причём в идеале – тому, который поведёт вас на маршрут – для него это вопрос жизни.

А дальше – тренировки, спортивный режим, тренировочные выезды по скалолазанию и ледолазанию. Продолжительность программы подготовки подбирается индивидуально и может растянуться до 1.5 лет, но в результате у вас будет спортивная форма и понимание своих возможностей, достаточные для успешной и максимально безопасной попытки совершить действительно серьёзный поступок – восхождение на вершину, входящую в мировой рейтинг сложности, на вершину, добраться до которой удалось очень малому количеству людей. Совершить восхождение, которое на всю жизнь даст вам повод гордиться своим поступком и достигнутым успехом. Но независимо от того, насколько амбициозна ваша ближайшая цель, я желаю вам терпения и уверенности в её достижении. Если по-настоящему захотеть и не пожалеть сил для реализации своего желания – добиться можно много. Так что, стремитесь и достигайте! А я вам помогу в меру моих сил и опыта!

Текст — Алексей Трубачев, основатель Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb.