Школа альпинизма и скалолазания

 или 
все мероприятия
+54 9341 5326347 (whatsapp)
+44 7727 445099 (whatsapp)
 info@alexclimb.com

FAQ

Акклиматизация 6000+ м

Читать в Телеграм

Школа альпинизма MCS AlexClimb

Основные принципы акклиматизации перед восхождениями на Аконкагуа, Охос дель Саладо, Уаскаран

Возвращаясь к вечной теме – подготовке к восхождениям на высотах, превышающих «зону бессимптомной адаптации». Этим термином я пользуюсь чтобы обозначить уровень высот, отличающихся от привычного горизонта обитания, и не вызывающих у большинства людей проблем с активностью. Это абсолютные горизонты 1500 – 2500 м.

Кордельера Реал в Боливии - множество нехоженых вершин 6000+ метров
Кордельера Реал в Боливии - множество нехоженых вершин 6000+ метров

Следующим, после этой зоны, следует уровень высот (2500 – 6000 м), однозначно вызывающих те или иные непривычные или дискомфортные состояния у людей, не имеющих опыта нахождения на высоте – продолжительное пребывание на этом уровне требует акклиматизации. Это «зона необходимой (симптомной) акклиматизации».

Пейзажи Боливийской Сьерры на высотах более 5000 метров - акклиматизация перед восхождением на Иллимани
Пейзажи Боливийской Сьерры на высотах более 5000 метров - акклиматизация перед восхождением на Иллимани

Далее, начиная с уровня 6500 – 7000 м начинается «зона смерти» - уровень высот, на котором содержание кислорода недостаточно для функционирования человеческого организма. В этой зоне акклиматизация невозможна, и время безопасного нахождения крайне ограничено. Обычно, восхождения в «зоне смерти» совершаются с использованием кислорода.

Восхождение на Вайна Потоси - самый доступный 6-тысячник. Боливия
Восхождение на Вайна Потоси - самый доступный 6-тысячник. Боливия

Разговор далее пойдёт именно про средний сегмент высот – «зону необходимой акклиматизации» на примере Аконкагуа, Охос дель Саладо, Уаскаран.

Находясь в данный момент в Аргентине, я снова столкнулся с необходимостью отвечать на вопросы, связанные с акклиматизацией на высотах 5-7000 м. В этих пределах я могу опираться на опыт собственных многочисленных восхождений (без кислорода, разумеется) в Южной Америке, Африке, в Средней и Центральной Азии, в разнообразных по климатическим условиям горных районах.

В Штурмовом лагере после успешного восхождения на Альпамайо 5947 м, Перу
В Штурмовом лагере после успешного восхождения на Альпамайо 5947 м, Перу

В этой статье я буду писать по теме акклиматизации перед восхождениями на Аконкагуа или Охос дель Саладо в Аргентине, на Уаскаран в Перу и на другие вершины, высота которых превышает 5000 м и требует относительно продолжительного времени нахождения на маршруте. В целом, изложенное ниже применимо к большинству горных районов мира, с рядом несущественных корректировок в соответствии с особенностями регионов.

Восхождение на Уаскаран 6746 м - самую высокую гору Перу
Восхождение на Уаскаран 6746 м - самую высокую гору Перу

Начну с того, что фактор высоты в Южной Америке переносится ощутимо легче по сравнению с горными системами Евразии. Связано это с геофизическими особенностями атмосферы Земли и неоднородной пропорции содержания кислорода на абсолютных высотах в разных географических широтах. Сравнение по этой теме будет предложено вашему вниманию в отдельной статье.

Вершина Дых Тау на Кавказе - одна из самых сложных для восхождений вершин мира
Вершина Дых Тау на Кавказе - одна из самых сложных для восхождений вершин мира

Как известно, перестройка физиологических процессов нашего организма для его нормального функционирования на высоте, при низком содержании кислорода, требует некоторого времени и следования определённому графику набора высоты. В идеале, чередующегося спусками для отдыха и восстановления.

Вершина Пик Победы на Тянь Шане - самый коварный семитысячник из классического набора 'Снежный Барс'
Вершина Пик Победы на Тянь Шане - самый коварный семитысячник из классического набора 'Снежный Барс'

Этот график называется «акклиматизационной пилой». Это общепринятая тактика акклиматизации и подготовки к любым альпинистским восхождениям на высотах от 3 до 7 тысяч метров – выше эта тактика теряет смысл, так как появляется необходимость использование кислорода. Принцип акклиматизации неизменен и регулируется лишь в зависимости от уровня подготовки участников и особенностей маршрута подъёма.

Во время акклиматизации перед восхождением на Уаскаран, Перу
Во время акклиматизации перед восхождением на Уаскаран, Перу

Стартовая точка и высота «зубьев» «акклиматизационной пилы» – вопрос достаточно индивидуальный, но пределы этой индивидуальности позволяют в большинстве случаев аппроксимировать процесс. То есть, для «нормального» человека – со средней физической подготовкой, без паталогических реакций на высоту, необходимость проходить график «акклиматизационной пилы» в Южной Америке возникает в среднем на высотах более 3500 - 4200 м (2500-3200 в горах Евразии). Эта высота, которая вызывает дискомфорт для тех, кто приезжает с равнин, близких по высоте к уровню моря – то есть с высотами менее 1000 м.

Вершина Хан Тенгри 7010 м - успех восхождения полностью зависит от качества акклиматизации
Вершина Хан Тенгри 7010 м - успех восхождения полностью зависит от качества акклиматизации

Организм человека всегда болезненно реагирует на резкие перепады высоты (и, следовательно, атмосферного давления). Избежать этих резких перепадов практически невозможно – в этом случае пришлось бы пешком преодолевать сотни километров расстояний. В этом маловероятном случае, никакая акклиматизация не потребовалась бы, но и лезть на вершины после таких подходов никому не пришло бы в голову…

Вид с вершины Иллимани, Боливия. Высота 6439 м
Вид с вершины Иллимани, Боливия. Высота 6439 м

Итак, при помощи тех или иных транспортных средств, мы оказались на несколько километров выше начального пункта путешествия, не прилагая при этом значительных физических усилий. Например, в случае с Уаскараном, самолёт из Лимы (уровень моря) через два часа полёта высаживает нас в Уарасе на высоте 3700 метров – ниже этой отметки мы не спускаемся в течении всей программы восхождения.

Анта - ближайший к Уарасу аэропорт у подножия горы Уаскаран
Анта - ближайший к Уарасу аэропорт у подножия горы Уаскаран

Первым признаком необходимости акклиматизации, во всех без исключения случаях, является нарушение ночного сна. Резкие и яркие сновидения, ощутимый дискомфорт, невозможность полного восстановления во время ночного отдыха – это первые признаки необходимости акклиматизации. Важно не игнорировать сигналы собственного организма – пренебрежение этими сигналами может привести к серьёзным проблемам, вплоть до угрозы жизни.

Сиула Гранде 6344 м - одна из красивейших и самых сложных для восхождений вершин Перуанских Анд
Сиула Гранде 6344 м - одна из красивейших и самых сложных для восхождений вершин Перуанских Анд

Основная цель акклиматизации – принудительно задать установку для организма на выполнение физических упражнений в новых для него условиях разреженного горного воздуха. Это может быть просто ходьба с набором высоты под умеренной нагрузкой (с не тяжёлым рюкзаком), может быть что-то более специализированное – йога, гимнастика, скалолазание, бег – главное, чтобы уровень активности лишь немного превышал привычный ритм нагрузок, не переходя в фазу истощения.

Наиболее ответственный участок маршрута на Уаскаран - выход на седловину между Южной и Северной вершинами
Наиболее ответственный участок маршрута на Уаскаран - выход на седловину между Южной и Северной вершинами

Общепринятой нормой считается предел набора высоты около 1000 метров в день. Эта цифра индивидуальна и аппроксимирована, зависит, в том числе, и от особенностей рельефа – в некоторых случаях, например, на Килиманджаро, эта тактика недоступна из-за слишком пологих и протяжённых склонов.

Акклиматизация перед восхождением на Килиманджаро 5895 м
Акклиматизация перед восхождением на Килиманджаро 5895 м

Кстати, именно поэтому, я всегда предлагал участникам восхождений на «Крышу Африки» более комфортную и эффективную акклиматизацию на соседних с Килиманджаро вершинах, исходя из невозможности корректной акклиматизации на маршруте основного восхождения.

Штурмовой лагерь 6400 м на маршруте восхождения на Пик Ленина 7134 м
Штурмовой лагерь 6400 м на маршруте восхождения на Пик Ленина 7134 м

В любом случае, переход к следующему сегменту акклиматизации – «зубу пилы», желательно совершать только после того, как максимально исчезнут признаки недостатка акклиматизации – нарушение сна, головная боль, отсутствие аппетита, упадок сил, учащённое сердцебиение в состоянии покоя. До исчезновения этих признаков, необходимо повторять цикл акклиматизации без дальнейшего набора высоты – подъём от точки старта на 800-1000м, ночёвка, спуск, отдых.

Как правило, на начальном этапе акклиматизации, достаточно 1-2 подобных циклов для того, чтобы избавиться от первичного дискомфорта.

Вершинный бастион Иллимани 6438 м, Боливия
Вершинный бастион Иллимани 6438 м, Боливия

Важно. Пренебрежение признаками недостатка акклиматизации может привести к очень серьёзным и внезапным ухудшениям здоровья и опасным паталогически реакциям – отёкам, инсультам, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Все эти признаки необходимо контролировать индивидуально, немедленно обращаясь за помощью в случае ухудшения состояния здоровья.

При любом ощутимом ухудшении состояния здоровья, необходимо немедленно прекращать действия, связанные с набором высоты.

Большинство паталогических реакций на высоту, проходят без последствий в случае своевременного спуска и последующего восстановления – запомните эту аксиому и поверьте, не стоит проверять её на собственном опыте.

Восхождение на вершину Уаскаран в Перу
Восхождение на вершину Уаскаран в Перу

Итак, если всё идёт по плану, и вы хорошо спите на высоте более 4000 м – это отличный повод, чтобы перейти к следующему «зубу акклиматизационной пилы» и выйти на уровень 5000+ метров над уровнем моря. Эту высоту чувствуют 99% участников восхождений, находиться на этом уровне без необходимой акклиматизации однозначно опасно для здоровья.

Восхождение на Эльбрус 5648 м на Кавказе - успех восхождения однозначно зависит от качественной акклиматизации
Восхождение на Эльбрус 5648 м на Кавказе - успех восхождения однозначно зависит от качественной акклиматизации

С другой стороны, процесс акклиматизации, правильно инициированный с самого начала маршрута, далее проходит в более комфортной физиологической форме. Организм принимает заданный алгоритм и следует стандартному графику, с каждым днём уменьшая свою реакцию на условия низкого содержания кислорода.

Восхождения на вершины 6000+ метров в Перу и Боливии
Восхождения на вершины 6000+ метров в Перу и Боливии

Стандартными ошибками при прохождении графика акклиматизации являются:

1. Выход на первый сегмент «акклиматизационной пилы» в состоянии усталости (часто после длительных перелётов или переездов), с признаками простудных заболеваний или обострения хронических проблем со здоровьем.

2. Недопустимо подвергать организм дополнительным физиологическим нагрузкам в течении первой фазы акклиматизации – алкоголь, наркотики, тяжёлая или непривычная пища – всё это может помешать или серьёзно замедлить физиологические процессы, связанные с акклиматизацией

Нарушение графика акклиматизации - слишком быстрый набор высоты обычно приводит к необходимости ещё более быстрого спуска. Килиманджаро
Нарушение графика акклиматизации - слишком быстрый набор высоты обычно приводит к необходимости ещё более быстрого спуска. Килиманджаро

3. Форсирование графика акклиматизации. Часто на фоне эйфории от смены обстановки, новых и красивых пейзажей, от обманчивого отсутствия симптомов гипоксии в первые дни на неизвестных широтах. Набор высоты сверх физиологической нормы может привести к внезапным и резким ухудшениям здоровья. Зачастую, организму требуется некоторое время для того, чтобы первично среагировать на новую высоту (инерция) – важно не упустить этот момент и не оказаться выше необходимого начального уровня – реакция организма может быть слишком резкой в этом случае.

Штурмовой лагерь 6400 м при восхождении на Пик Корженевской 7105 м на Памире
Штурмовой лагерь 6400 м при восхождении на Пик Корженевской 7105 м на Памире

4. Пренебрежение паталогическими признаками ухудшения здоровья, переход к последующим фазам акклиматизации при наличии признаков недостатка акклиматизации на предыдущих этапах – это самое страшное, то, что может привести к фатальным последствиям.

Будьте осторожны и бережно относитесь к своему здоровью, особенно в горах. Горы всегда были и никуда не денутся – в отличие от нас. Не пренебрегайте базовыми советами. Цена за этот опыт уже заплачена, и многие расплатились слишком дорогой ценой – не повторяйте чужих ошибок.

Альпинистские восхождения на критических высотах 6000+ метров
Альпинистские восхождения на критических высотах 6000+ метров

Автор текста и фотографий - Алексей Трубачёв
Ваш гид по альпинизму и скалолазанию в Аргентине, Перу и Боливии

MCS EDIT 2023

Наши принципы

Правило AlexClimb #1 - Приоритет Безопасности

С самого начала нашей деятельности, вот уже почти 16 лет, первым Принципом работы Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb  является Приоритет Безопасности. На основе этого Принципа строится весь процесс обучения, все программы и туры разрабатываются и проводятся исключительно в рамках этого главного Принципа. Мы считаем, что при профессиональном подходе к разработке программ, при личной дисциплине и правильно поставленной мотивации - занятия альпинизмом и скалолазанием ПОЛНОСТЬЮ безопасны. И от обратного - все неприятности и аварии в нашем виде спорта происходят от непрофессионализма, от незнания либо пренебрежения элементарными нормами безопасности, от нерациональной мотивации, от переоценки собственных сил и возможностей. Все эти предпосылки мы ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ в нашей работе - наши Скалолазание, Ледолазание и Альпинизм основаны на одном Принципе - Приоритете Безопасности. В скалолазании, альпинизме и ледолазании, Приоритет Безопасности MCS AlexClimb- это Ваша личная безопасность и комфорт, независимо от того, чем мы занимаемся - тренируем мышцы и отрабатываем технику движения в спортзале и на скалодроме, пробиваемся сквозь пургу к вершине или расслабляемся на золотистом песке Карибского пляжа после жаркого дня тренировок на скалах. Приоритет Безопасности - основное кредо Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb. 

Правило AlexClimb #2 - Не Оставляй Следов

Вплотную взаимодействуя с природой, проводя активные программы в горах, лесах, на реках и озёрах, мы прекрасно понимаем важность береженого и уважительного отношения к природе, к её ресурсам. С самого начала нашей outdoor-деятельности мы взяли на вооружение технику Leave No Trace - принятую во всём цивилизованном мире норму поведения человека по отношению к окружающей среде и особенно - к дикой природе. Ведь по отношению людей к природе, рядом с которой они существуют, можно сделать далекоидущие выводы об отношении этих людей к самим себе... Где бы и как мы не путешествовали - мы не оставляем за собой никакого мусора, стараемся по возможности сократить наше влияние на окружающую среду до минимума. Мы очищаем ранее загрязённые туристические стоянки от оставленного мусора, выносим и вывозим к местам утилизации то, что до нас там оставили другие люди. Мы считаем, что только таким образом, при личной индивидуальной сознательности каждого гражданина, каждого туриста, альпиниста или автопутешественника, мы сможем сохранить окружающую нас природу в её естественном, пригодном для жизни состоянии - в этом залог здорового будущего для нас самих и наших детей.  

Правило AlexClimb #3 - Трезвое сознание

Позиция Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb отностительно здорового образа жизни понятна - мы считаем, что только трезвое сознание способно искренне переживать и сочувствовать, наслаждаться жизнью во всём её многообразии. Яркая и полноценная жизнь возможна только при условии соблюдения абсолютной трезвости и чистоты сознания. Любые препараты, затуманивающие наше восприятие действительности, предназначены для того, чтобы нанести вред нашему сознанию и физическому здоровью, подменить истинные ценности ложными, уничтожить нас как людей - превратить в дряблое, бессильное, бессмыссленное, серое стадо с мутными глазами. Мы не навязываем никому свою точку зрения, у каждого есть возможность совершить свой собственный выбор. Но внутри нашей Школы мы негласно принимаем вполне определённый, очень простой набор правил: ни алкоголя, ни наркотиков.
X

Оферта