Школа альпинизма и скалолазания

 или 
все мероприятия
+54 9341 5326347 (whatsapp)
+44 7727 445099 (whatsapp)
 info@alexclimb.com

FAQ

Пре акклиматизация

Предварительная акклиматизация перед восхождением на 7000м

Читать в Телеграм

Школа альпинизма MCS AlexClimb

В последнее время появилось много вопросов по поводу использования идеи «пре-акклиматизации» перед высотными восхождениями. Эта идея активно пропагандируется в качестве способа существенно сократить сроки высотных восхождений – например убрать блок акклиматизации перед подъёмом на Хан-Тенгри или Ленина. 7 дней вместо 18ти… Заманчиво, да? К сожалению, идея обхитрить собственный организм не так ценна, как может показаться.

Базовый лагерь под пиком Ленина, экспедиция MCS AlexClimb  

На основе собственного обширного опыта, я могу уверенно заявить: восхождение на Эльбрус (Казбек, Арарат, Демавенд) непосредственно перед восхождением на 7ми тысячник – идея совершенно бессмысленная, никак не увеличивающая, а возможно и понижающая шансы на успех основного восхождения. Объясняю.

Северный склон Эльбруса, восхождение MCS AlexClimb

Начнём с того, что восхождение на Эльбрус или Казбек не даёт вам акклиматизации даже на 5000. Это всего лишь однократный выход на критическую высоту, серьёзно пожирающий ваш запас энергии. Акклиматизация при быстром восхождении на пятитысячник вообще не наступает, для этого нужно провести не менее недели на определённой высоте, чтобы стабилизировать состояние организма. Рывок на 5600 м не даёт в этом плане ничего. Более того, для Эльбруса нужна акклиматизация не на 5000 м, а на 4000 метров – на высоту, с которой вы будете штурмовать вершину. А многие пренебрегают даже этим.

На вершине Восточного Эльбруса, восхождение MCS AlexClimb

А вот для восхождения на Пик Ленина или любой другой семитысячник, вам нужна будет акклиматизация даже не на 5000м. А на 6000 м – на ту высоту, с которой будет происходить финальный штурм. То есть, получается, что в случае предварительного восхождения на Эльбрус, на интервал 4-6000 м у вас вообще не будет никакой акклиматизации. Кроме того, если эти два восхождения будут разделены небольшим интервалом по времени, то вы не успеете восстановиться после первого восхождения, и выйдете на второе с пониженным уровнем энергии и запаса сил, что не сократит, а скорее увеличит необходимое время акклиматизации на большие высоты.

На вершине пика Ленина, экспедиция MCS AlexClimb

На основе собственного опыта я пришёл к однозначному выводу: нет никакой «пре-акклиматизации». Есть два физиологических явления - акклиматизация и адаптация к нагрузке. Далее – более подробно.

Пик Коммунизма, экспедиция MCS AlexClimb

Идея предварительной акклиматизации перед высотными восхождениями далеко не нова. Суть её заключается в том, чтобы сэкономить время на плановой акклиматизации на маршруте основного высотного восхождения за счёт прохождения интенсивного курса акклиматизации в другом, более доступном районе за некоторое время до основного восхождения.

Пик Победы, экспедиция MCS AlexClimb

Именно мои собственные попытки использовать идею пре-акклиматизации позволили мне довольно хорошо разобраться в том, как и почему не работает эта техника. Обязательно хочу уточнить – я не врач и использую некоторые медицинские термины только для обозначения общих физиологических явлений, без отсылки к официальным клиническим данным. Впрочем, клинических испытаний реакции организма на последовательные смены высотных горизонтов под воздействием комплекса интенсивных и разнообразных нагрузок – никто не проводил. Так что, может быть мой опыт – это вообще первая попытка сформулировать суть будущих научных экспериментов, почему бы и нет?!

Для того, чтобы понять, почему именно идея пре-акклиматизации не применима к высотным восхождениям, нужно чётко разделить два физиологических процесса – собственно акклиматизация, и адаптация к нагрузке.

На вершине Эльбруса, восхождение MCS AlexClimb

Что такое высотная акклиматизация? Это перенастройка большинства физиологических процессов организма в соответствии с непривычными внешними условиями. Следует уточнить, что эти условия - не только более низкое содержание кислорода, отличающееся от привычного уровня. Так же, это другой уровень физической нагрузки, климатические особенности, влажность, температура воздуха, непривычный рацион и продукты питания. Зачастую иной часовой пояс. То есть, ваш организм перестаивается глобально, реагируя на многочисленные особенности новой локации.

Казбек, классика с юга. Восхождение MCS AlexClimb

Конечно, главное, о чём идёт разговор – это именно высотный характер непривычной нагрузки, главный фактор, к которому должен приспособиться организм – это низкое содержание кислорода. После прохождения цикла акклиматизации, продолжительность которого индивидуальна, человек получает возможность эффективно и без риска для здоровья выполнять физическую работу на большой высоте в новых для него условиях.

Восхождение на Эльбрус по Южному склону, MCS AlexClimb

Основное свойство высотной акклиматизации – она имеет очень короткий срок действия. То есть, после возвращения в привычную высотную зону, обратный процесс настройки организма (реакклиматизация) происходит очень быстро. Высотная акклиматизация держится не более недели, причём она локально привязана к тем дополнительным условиям, которые я упомянул выше. Эта аксиома проверена на сотнях восхождений.

Эльбрус, Восточный склон. Восхождение MCS AlexClimb

Адаптация к нагрузке, в том числе высотной – это иное, отличное от акклиматизации свойство организма. Адаптация к нагрузке – это тренировка нашего организма, отработанный алгоритм реакции на увеличение нагрузки и изменение внешних условий. От наличия этой тренировки, зависит скорость и безопасность прохождения акклиматизации.

На вершине Базардюзу, восхождение MCS AlexClimb

Как пример – если вы никогда не занимались спортом, то пробежка в 10 км может уложить вас в кровать на несколько дней с болями в спине и коленях, общей потерей энергии. Если вы будете бегать по километру каждый день – то после однократной пробежки в 10-20 километров с вами (скорее всего) ничего не произойдёт.

То же самое в горах. Если вы выезжаете в горы регулярно, совершаете подъёмы различной крутизны и сложности хотя бы раз в месяц, а раз в полгода бываете на более серьёзных восхождениях – в этом случае, высотная акклиматизация у вас будет проходить значительно быстрее, чем у людей, впервые попавших в эти условия.

Базовый лагерь у подножия Пика Корженевской, экспедиция MCS AlexClimb

Адаптация к нагрузке – это значительно более долгосрочное свойство организма, которое может держаться неопределённо длительное время, особенно при регулярной поддержке и тренировке. Именно поэтому, я всегда предлагал своим клиентам не фокусироваться на одном сложном высотном восхождении в год, а добавить в программу подготовки несколько несложных, но всё-таки, связанных с нахождением на высоте выездов. В этом случае, акклиматизация перед сложным восхождением будет проходить значительно быстрее и безопаснее.

Подъём в Лагерь II на Пике Ленина. Экспедиция MCS AlexClimb

Именно в этом и будет польза выезда на Эльбрус в мае, пусть без восхождения, но с интенсивной нагрузкой и пребыванием на высоте в течении нескольких дней. Или восхождение на Базардюзу в июне. Это просто тренировка. Никакой акклиматизации в этом случае у вас не останется уже через неделю. Но организм запомнит свою реакцию, и, если в августе вы отправитесь на 7000 метров – скорее всего, акклиматизация у вас пройдёт быстрее и менее болезненно.

Самая высокая гора бывшего СССР - Пик Коммунизма, экспедиция MCS AlexClimb

На этом всё по теме «пре-акклиматизации». Удачи и погоды в горах!

Автор текста и фотографий Алексей Трубачёв

Наши принципы

Правило AlexClimb #1 - Приоритет Безопасности

С самого начала нашей деятельности, вот уже почти 16 лет, первым Принципом работы Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb  является Приоритет Безопасности. На основе этого Принципа строится весь процесс обучения, все программы и туры разрабатываются и проводятся исключительно в рамках этого главного Принципа. Мы считаем, что при профессиональном подходе к разработке программ, при личной дисциплине и правильно поставленной мотивации - занятия альпинизмом и скалолазанием ПОЛНОСТЬЮ безопасны. И от обратного - все неприятности и аварии в нашем виде спорта происходят от непрофессионализма, от незнания либо пренебрежения элементарными нормами безопасности, от нерациональной мотивации, от переоценки собственных сил и возможностей. Все эти предпосылки мы ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ в нашей работе - наши Скалолазание, Ледолазание и Альпинизм основаны на одном Принципе - Приоритете Безопасности. В скалолазании, альпинизме и ледолазании, Приоритет Безопасности MCS AlexClimb- это Ваша личная безопасность и комфорт, независимо от того, чем мы занимаемся - тренируем мышцы и отрабатываем технику движения в спортзале и на скалодроме, пробиваемся сквозь пургу к вершине или расслабляемся на золотистом песке Карибского пляжа после жаркого дня тренировок на скалах. Приоритет Безопасности - основное кредо Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb. 

Правило AlexClimb #2 - Не Оставляй Следов

Вплотную взаимодействуя с природой, проводя активные программы в горах, лесах, на реках и озёрах, мы прекрасно понимаем важность береженого и уважительного отношения к природе, к её ресурсам. С самого начала нашей outdoor-деятельности мы взяли на вооружение технику Leave No Trace - принятую во всём цивилизованном мире норму поведения человека по отношению к окружающей среде и особенно - к дикой природе. Ведь по отношению людей к природе, рядом с которой они существуют, можно сделать далекоидущие выводы об отношении этих людей к самим себе... Где бы и как мы не путешествовали - мы не оставляем за собой никакого мусора, стараемся по возможности сократить наше влияние на окружающую среду до минимума. Мы очищаем ранее загрязённые туристические стоянки от оставленного мусора, выносим и вывозим к местам утилизации то, что до нас там оставили другие люди. Мы считаем, что только таким образом, при личной индивидуальной сознательности каждого гражданина, каждого туриста, альпиниста или автопутешественника, мы сможем сохранить окружающую нас природу в её естественном, пригодном для жизни состоянии - в этом залог здорового будущего для нас самих и наших детей.  

Правило AlexClimb #3 - Трезвое сознание

Позиция Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb отностительно здорового образа жизни понятна - мы считаем, что только трезвое сознание способно искренне переживать и сочувствовать, наслаждаться жизнью во всём её многообразии. Яркая и полноценная жизнь возможна только при условии соблюдения абсолютной трезвости и чистоты сознания. Любые препараты, затуманивающие наше восприятие действительности, предназначены для того, чтобы нанести вред нашему сознанию и физическому здоровью, подменить истинные ценности ложными, уничтожить нас как людей - превратить в дряблое, бессильное, бессмыссленное, серое стадо с мутными глазами. Мы не навязываем никому свою точку зрения, у каждого есть возможность совершить свой собственный выбор. Но внутри нашей Школы мы негласно принимаем вполне определённый, очень простой набор правил: ни алкоголя, ни наркотиков.
X

Оферта