Физподготовка для альпинизма
Общефизическая подготовка для занятий альпинизмом и поддержания общей спортивной формы
Успех альпинистского мероприятия во многом зависит от физической формы каждого из участников. Для всех, кто собирается принять участие в любых мероприятиях, связанных с пребыванием в высокогорье, рекомендуется на протяжении как минимум 3-4 месяцев регулярно посещать общефизические тренировки, задачей которых является максимально эффективная подготовка участника к пребыванию и работе на высоте.
Кроме того, независимо от альпинизма, хорошая физическая форма и регулярные занятия спортом дисциплинируют человека и благоприятно сказываются на его общем здоровье, иммунитете, работоспособности и психологическом состоянии.
Тренировки проводятся с 19.00 по будням и с 10.00 по выходным, на свежем воздухе, в экологически чистых районах г. Москвы.
В зависимости от уровня Вашей первоначальной подготовки, индивидуально подбирается количество тренировок и интенсивность нагрузки. В неделю проводятся как минимум две тренировки, из которых одна просто на выносливость (бег 5-10-15 км, или лыжи 10-20-30 км в зимнее время), а во время второй тренировки мы увеличиваем силу и силовую выносливость. В силовых тренировках используется так называемый "круговой принцип" - когда упражнения на различные группы мышц выполняются без перерыва между ними.
Тренировка состоит из 4 повторений серии силовых упражнений на разные группы мышц, упражнения выполняются без перерыва между ними, короткий отдых допускается лишь между сериями. Таким образом, удается смоделировать нагрузку, аналогичную нагрузке на организм в высокогорье, где он вынужден функционировать в условиях пониженного содержания в воздухе кислорода. Принудительно сокращая время восстановления, мы добиваемся перехода нагрузки в анаэробную фазу - мышцы потребляют больше кислорода, чем получают, и, в результате, перестраиваются на более экономичный режим работы.
Медицинским противопоказанием для занятий являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь с Вашим врачом до начала тренировок.
Стоимость тренировок:
Стоимость одного занятия (90 минут) в группе 4-8 человек - 800 рублей.
Стоимость одного занятия (90 минут) в группе 2-4 человека - 900 рублей.
Стоимость одного занятия (90 минут) в мини-группе 2 человека - 1000 рублей
Стоимость одного индивидуального занятия (90 минут) - 1300 рублей
Наличие групп обучения и возможность проведения индивидуальных занятий уточняйте по телефону +7 926 233 3300
Наши принципы
Правило AlexClimb #1 - Приоритет Безопасности
С самого начала нашей деятельности, вот уже почти 16 лет, первым Принципом работы Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb является Приоритет Безопасности. На основе этого Принципа строится весь процесс обучения, все программы и туры разрабатываются и проводятся исключительно в рамках этого главного Принципа. Мы считаем, что при профессиональном подходе к разработке программ, при личной дисциплине и правильно поставленной мотивации - занятия альпинизмом и скалолазанием ПОЛНОСТЬЮ безопасны. И от обратного - все неприятности и аварии в нашем виде спорта происходят от непрофессионализма, от незнания либо пренебрежения элементарными нормами безопасности, от нерациональной мотивации, от переоценки собственных сил и возможностей. Все эти предпосылки мы ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ в нашей работе - наши Скалолазание, Ледолазание и Альпинизм основаны на одном Принципе - Приоритете Безопасности. В скалолазании, альпинизме и ледолазании, Приоритет Безопасности MCS AlexClimb- это Ваша личная безопасность и комфорт, независимо от того, чем мы занимаемся - тренируем мышцы и отрабатываем технику движения в спортзале и на скалодроме, пробиваемся сквозь пургу к вершине или расслабляемся на золотистом песке Карибского пляжа после жаркого дня тренировок на скалах. Приоритет Безопасности - основное кредо Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb.
Правило AlexClimb #2 - Не Оставляй Следов
Вплотную взаимодействуя с природой, проводя активные программы в горах, лесах, на реках и озёрах, мы прекрасно понимаем важность береженого и уважительного отношения к природе, к её ресурсам. С самого начала нашей outdoor-деятельности мы взяли на вооружение технику Leave No Trace - принятую во всём цивилизованном мире норму поведения человека по отношению к окружающей среде и особенно - к дикой природе. Ведь по отношению людей к природе, рядом с которой они существуют, можно сделать далекоидущие выводы об отношении этих людей к самим себе... Где бы и как мы не путешествовали - мы не оставляем за собой никакого мусора, стараемся по возможности сократить наше влияние на окружающую среду до минимума. Мы очищаем ранее загрязённые туристические стоянки от оставленного мусора, выносим и вывозим к местам утилизации то, что до нас там оставили другие люди. Мы считаем, что только таким образом, при личной индивидуальной сознательности каждого гражданина, каждого туриста, альпиниста или автопутешественника, мы сможем сохранить окружающую нас природу в её естественном, пригодном для жизни состоянии - в этом залог здорового будущего для нас самих и наших детей.
