Школа альпинизма и скалолазания

 или 
все мероприятия
+7 926 233 3300 (whatsapp)
+44 7727 445099 (whatsapp)
 info@alexclimb.com

FAQ

Подготовка на Эльбрус?

Читать в Телеграм

Моя коллекция маршрутов на Эльбрус здесь

Планируя совершить восхождение на Эльбрус, многие начинающие альпинисты задают себе вопрос – как правильно построить график подготовки к этой относительно несложной альпинистской программе?

Эльбрус, Южная сторона
Эльбрус, Южная сторона

Для начала давайте выделим основные особенности Эльбруса, которые требуют внимания при подготовке к восхождению:

  • Высота Эльбруса - 5642 метра, это гораздо выше обычного горизонта обитания человека. Содержание кислорода на этой высоте составляет всего лишь 55% от привычной нормы. Для большинства восходителей на Эльбрус, именно недостаток кислорода является ключевым препятствием.
  • Протяжённость самого простого Южного маршрута составляет 7.8 км (в одну сторону) от Гора-Баши до вершины Западного Эльбруса при наборе высоты почти 1900 метров. Это довольно большая дистанция, среднее время восхождения составляет не менее 8-9 часов.
  • Существенная высота и расположение отдельно стоящей вершины, увеличивают риск непредсказуемых резких изменений погоды и условий восхождения – требуется профессиональная разработка и чёткое следование тактическому плану восхождения.

Что вам потребуется для эффективного и безопасного решения поставленной задачи - подъёма на самую высокую вершину Европы - Эльбрус?

Адекватная физическая форма

Отсутствие хронических заболеваний и медицинских противопоказаний к занятиям альпинизмом.

Наличие умеренных психических отклонений и неадекватности поведения не препятствует восхождению на Эльбрус
Наличие умеренных психических отклонений и неадекватности поведения не препятствует восхождению на Эльбрус

Отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы, выраженных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Если состояние вашего здоровья не препятствует интенсивным физическим нагрузкам, то какой-то особенной спортивной формы для восхождения на Эльбрус вам не понадобится.

Единственным препятствием для восхождения на Эльбрус может стать тот факт, если вы сами размером с Эльбрус. Тогда увы, ничего с Эльбрусом у вас не выйдет
Единственным препятствием для восхождения на Эльбрус может стать тот факт, если вы сами размером с Эльбрус. Тогда увы, ничего с Эльбрусом у вас не выйдет

Однако, суммарный объём нагрузки при восхождении весьма велик –приблизительно, подобное восхождение можно сравнить с беговой дистанцией 12-15 километров в среднем темпе. Если с подобной задачей вы справляетесь на равнине – это даёт хорошие шансы на то, что после правильной акклиматизации, и везении с погодой - проблем с достижением вершины Эльбруса у вас не будет.

Возраст 75+ тоже никак не мешает подняться на вершину Эльбруса
Возраст 75+ тоже никак не мешает подняться на вершину Эльбруса

График тренировок для любых высотных восхождений состоит, в основном, из аэробных упражнений – бег, лыжи, плавание, скандинавская ходьба. В течении этих занятий вы приучаете ваш организм интенсивно использовать кислород для поддержания непрерывного мышечного тонуса.

2-3 тренировки в неделю в течении 4-6 месяцев будет достаточно даже в случае полного отсутствия начальной физической подготовки. А при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни: правильное питание, отказ от алкоголя и курения и т.п. – ваш успех практически гарантирован.

При соблюдении основных условий подготовки, имеются все шансы на успех восхождения на Эльбрус
При соблюдении основных условий подготовки, имеются все шансы на успех восхождения на Эльбрус

Ключевой момент подготовки к восхождению на Эльбрус - акклиматизация

Как правило, если у вас нет достаточного опыта пребывания и физической активности на высоте, то реакция организма на низкое содержание кислорода может быть резкой и болезненной. Возникновение так называемой «горной болезни» является следствием нарушения физиологического графика набора высоты. Этот физиологический эффект возникает в том случае, когда вашему организма не хватает времени на то, чтобы перестроить внутренние процессы в соответствии с новыми условиями.

Чтобы не грустить в горах, не следует пренебрегать программой акклиматизации
Чтобы не грустить в горах, не следует пренебрегать программой акклиматизации

Решение этого вопроса заключается в том, чтобы эффективно пройти программу акклиматизации – 5-7 дней несложных восхождений или тренировок с ночёвками на высотах 3500 – 4000м. С последующим спуском на комфортную высоту для, полного восстановления.

Тренировочное акклиматизационное восхождение на вершину Курмычи (4050 м) в Приэльбрусье
Тренировочное акклиматизационное восхождение на вершину Курмычи (4050 м) в Приэльбрусье

Для акклиматизации рекомендуется выбрать горный район с более благоприятными условиями нежели сам Эльбрус. Акклиматизация на самом Эльбрусе затруднена сочетанием таких факторов как низкие температуры, слишком пологие склоны и больше дистанции, угнетающее свойство огромной горы.

Акклиматизация перед восхождением на Эльбрус в Дагестане, на горе Базардюзу
Акклиматизация перед восхождением на Эльбрус в Дагестане, на горе Базардюзу

Всё это делает вашу акклиматизацию на Эльбрусе более утомительной, скучной и малоэффективной. Идеальные районы для акклиматизации, которые мы используем для этой цели уже более 20 лет – ущелье Шхельды и Адыл-Су, ущелье Ирик-Чат, Безенги. Прекрасно сочетается с восхождением на Эльбрус восхождение на Базардюзу в Дагестане или на Казбек в Грузии.

Правильная тактика восхождения на Эльбрус.

Далеко не всегда ваша физическая форма является ключевым фактором успеха при восхождениях в горах. Зачастую, гораздо важнее – тактическая подготовка, правильная экипировка, знание маршрута, умение ориентироваться в сложных условиях, умение видеть и понимать признаки ухудшения или улучшения погоды, знать особенности функционирования собственного организма на высоте.

Вершина Эльбрус в легкой вуали облаков - признак скорого ухудшения погоды
Вершина Эльбрус в легкой вуали облаков - признак скорого ухудшения погоды

Все эти навыки в совокупности называются тактическими и являются ключом к безопасным и успешным занятиям альпинизмом. Относительно восхождения на Эльбрус можно сказать, что данная вершина, при всей своей технической простоте, является довольно сложным тактическим объектом для восхождения, большинство неудач и аварий происходит именно из-за тактических ошибок восходителей.

Восхождение на Эльбрус по западному склону - самый сложный маршрут на Эльбрус
Восхождение на Эльбрус по западному склону - самый сложный маршрут на Эльбрус

Среди этих ошибок – недооценка трудности или протяжённости маршрута, недостаточная акклиматизация, переоценка своих сил (очень опасно), излишне высокий темп восхождения, недостатки по комплектации снаряжения и так далее.

К сожалению, далеко не все начинающие альпинисты понимают крайнюю серьёзность последствий таких ошибок, которые часто приводят к очень печальным последствиям.

Напоминание для тех, кто думает, что им горы по колено
Напоминание для тех, кто думает, что им горы по колено

К сожалению, обучиться тактическим навыкам в альпинизме можно только на практике. Никакие советы и рекомендации здесь не помогут – только регулярные поездки в горы, наращивание сложности маршрутов, самостоятельные руководства простыми восхождениями могут дать уверенные навыки принятия решения в горах.

Восхождение на Эльбрус
Восхождение на Эльбрус

Относительно Эльбруса - самый безопасный вариант, особенно в том случае, если у вас небольшой опыт в альпинизме или этого опыта нет вообще – положиться на знания и опыт тех, кто уже хорошо понимает особенности этой вершины и знает маршрут - профессиональные горные гиды.

Качественное снаряжение для восхождения на Эльбрус.

Подробно о всех нюансах подбора снаряжения для восхождения на Эльбрус и другие вершины этого класса написано в соответствующей статье.

Здесь я хочу ещё раз напомнить, что качественное снаряжение – это не только ваш комфорт и удовольствие от подъёма на вершину, но в большинстве случаев – это ваша безопасность.

Хорошее снаряжение в горах даже носить приятно. Но не всегда легко
Хорошее снаряжение в горах даже носить приятно. Но не всегда легко

Основные критерии качественно снаряжение для альпинизма – удобство, прочность, малый вес. Современные технологии позволяют производителям выпускать одежду и снаряжение, которые делают наши восхождения принципиально более безопасными, чем, например, 50 лет назад – это огромное преимущество, которым не следует пренебрегать.

Снаряжение 50ти летней давности - тогда для занятий альпинизмом нужно было быть героем. А сейчас достаточно быть богатым
Снаряжение 50ти летней давности - тогда для занятий альпинизмом нужно было быть героем. А сейчас достаточно быть богатым

При подборе снаряжения для восхождения на Эльбрус, особенное внимание, в том числе, следует уделять качеству и размеру обуви – даже небольшой мозоль на пятке может стать причиной срыва всего восхождения, а отмороженные пальцы ног – остаться «сувениром» на всю жизнь.

Автор текстов и фотографий раздела - Алексей Трубачёв
Ваш профессиональный горный гид по альпинистским маршрутам Кавказа

MCS EDIT 2024

Другие вопросы по теме:

Наши принципы

Правило AlexClimb #1 - Приоритет Безопасности

С самого начала нашей деятельности, вот уже почти 16 лет, первым Принципом работы Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb  является Приоритет Безопасности. На основе этого Принципа строится весь процесс обучения, все программы и туры разрабатываются и проводятся исключительно в рамках этого главного Принципа. Мы считаем, что при профессиональном подходе к разработке программ, при личной дисциплине и правильно поставленной мотивации - занятия альпинизмом и скалолазанием ПОЛНОСТЬЮ безопасны. И от обратного - все неприятности и аварии в нашем виде спорта происходят от непрофессионализма, от незнания либо пренебрежения элементарными нормами безопасности, от нерациональной мотивации, от переоценки собственных сил и возможностей. Все эти предпосылки мы ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ в нашей работе - наши Скалолазание, Ледолазание и Альпинизм основаны на одном Принципе - Приоритете Безопасности. В скалолазании, альпинизме и ледолазании, Приоритет Безопасности MCS AlexClimb- это Ваша личная безопасность и комфорт, независимо от того, чем мы занимаемся - тренируем мышцы и отрабатываем технику движения в спортзале и на скалодроме, пробиваемся сквозь пургу к вершине или расслабляемся на золотистом песке Карибского пляжа после жаркого дня тренировок на скалах. Приоритет Безопасности - основное кредо Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb. 

Правило AlexClimb #2 - Не Оставляй Следов

Вплотную взаимодействуя с природой, проводя активные программы в горах, лесах, на реках и озёрах, мы прекрасно понимаем важность береженого и уважительного отношения к природе, к её ресурсам. С самого начала нашей outdoor-деятельности мы взяли на вооружение технику Leave No Trace - принятую во всём цивилизованном мире норму поведения человека по отношению к окружающей среде и особенно - к дикой природе. Ведь по отношению людей к природе, рядом с которой они существуют, можно сделать далекоидущие выводы об отношении этих людей к самим себе... Где бы и как мы не путешествовали - мы не оставляем за собой никакого мусора, стараемся по возможности сократить наше влияние на окружающую среду до минимума. Мы очищаем ранее загрязённые туристические стоянки от оставленного мусора, выносим и вывозим к местам утилизации то, что до нас там оставили другие люди. Мы считаем, что только таким образом, при личной индивидуальной сознательности каждого гражданина, каждого туриста, альпиниста или автопутешественника, мы сможем сохранить окружающую нас природу в её естественном, пригодном для жизни состоянии - в этом залог здорового будущего для нас самих и наших детей.  

Правило AlexClimb #3 - Трезвое сознание

Позиция Школы альпинизма и скалолазания MCS AlexClimb отностительно здорового образа жизни понятна - мы считаем, что только трезвое сознание способно искренне переживать и сочувствовать, наслаждаться жизнью во всём её многообразии. Яркая и полноценная жизнь возможна только при условии соблюдения абсолютной трезвости и чистоты сознания. Любые препараты, затуманивающие наше восприятие действительности, предназначены для того, чтобы нанести вред нашему сознанию и физическому здоровью, подменить истинные ценности ложными, уничтожить нас как людей - превратить в дряблое, бессильное, бессмыссленное, серое стадо с мутными глазами. Мы не навязываем никому свою точку зрения, у каждого есть возможность совершить свой собственный выбор. Но внутри нашей Школы мы негласно принимаем вполне определённый, очень простой набор правил: ни алкоголя, ни наркотиков.
X

Оферта